郑多燕丰胸操 快速燃脂丰胸

　　韩国辣妈郑多燕是韩国最火健身女皇，通过运动成功瘦出苗条S身材。特别是郑多燕丰胸操不仅可以紧致胸部，还可以帮助燃烧脂肪消除副乳，所以快来偷师学习吧，一起帮你塑造迷人S曲线。

　　在追求减肥塑身之余，可别把女人该有的胸部也跟着一起减掉哦!胸部也是要跟着一起运动才会圆挺不下垂。所以今天推荐郑多燕丰胸操，不仅可以紧致胸部，还可以帮助燃烧脂肪消除副乳!当然，除了运动还要搭配饮食才能够事半功倍。

　　一、哑铃扩胸运动

　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、吐气 | 像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

　　3、手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　运动要点：运动次数8～16次，每天可做2～4回。

　　二、哑铃收缩胸肌运动

　　1、吸气 | 双膝并拢弯曲，躺在地上手臂呈「L」字型、上臂与肩呈一直线。此时，腰和手肘不可着地，哑铃稍微往内倾斜。

　　2、吐气 | 将哑铃垂直举高以收缩胸部肌肉。

　　3、让哑铃稍微往内倾斜，以免哑铃的重量偏向外侧。

　　三、滑步与夹胸运动

　　1、吸气 | 稍微屈膝、上半身前倾与地面平行。双臂垂直弯曲，下手肘尽可能的抬高。此时，膝盖与脚尖、视线要朝正前方，大拇指向内朝身体两侧。

　　2、吐气 |右脚为轴、左脚以踮脚尖的姿势靠拢站直，双臂在胸前合并并稍微举高以收缩胸部肌肉。

　　3、吸气 | 换边做步骤1的动作。

　　4、吐气 | 把拉开的右脚放回原位做步骤2的动作。

　　动作要点：连接步骤1～4，左右脚有韵律地互换以完成规定的动作。