秋季减肥早餐指南 ，早上吃得好才能健康享瘦！

 　　减肥界都知道，晚餐可以不吃，早餐绝对不可以不吃。不吃早餐绝对是最愚蠢的减肥方法之一，因为早餐是开始一天生活的第一餐，经过一夜睡眠消化的身体也需要能量补充，然后开启身体新陈代谢。如果没有早餐，身体新陈代谢没法运转，只会拖慢减肥进度。So 要减肥首先也要吃好吃对早餐！

　　吃秋季减肥早餐的最佳时间

　　最佳吃早餐的时间是7-8点。因为在整夜睡眠时，虽然身体的很多器官都会得到充分休，但消化器官却需要消化吸收肠道中晚餐存留的食物，直至早晨才能休息。早餐如果吃得太早，就让肠胃提前再次进入工作状态，得不到充分休息，整个消化系统就会连续地处于疲劳运转状态。 7-8点吃早餐最合适，此时人的食欲也最旺盛。

　　秋季减肥早餐怎么吃？

　　1、早餐前喝一杯黑咖啡

　　咖啡内含产热物质黄嘌呤，不仅能够促进消化，还有抑制食欲功效。如果在早餐前30分钟喝一杯黑咖啡，不仅能帮你有效地控制食欲，让你少吃四分之一的食物，还能将脂肪燃烧速度加快5%。

　　2、补充300毫克钙

　　补充300毫克钙，大概相当于300毫升牛奶。早餐补钙可以加快脂肪燃烧。研究表明，早餐摄入300毫克钙质的女性，比不摄入钙质的女性能多减去22%的体重。

　　3、用全谷物食物代替精制主食

　　告别白米粥、牛奶吐司、馒头等这类主食，用燕麦粥、杂粮粥、全麦面包、山药、红薯等代替，这类复合碳水化合物既能快速转化为能量为身体和大脑供能，又能提供持续的饱腹感，让你不会产生中途觅食的冲动。

　　4、优质蛋白防止暴饮暴食

　　鸡蛋、牛奶、豆浆都可以，优质蛋白有助于延缓胃的排空速度，并能保持血糖的稳定，避免因血糖波动导致暴饮暴食，也能降低午餐时对高脂肪高糖食物的兴趣。

　　5、用果酱代替黄油

　　早餐爱在面包上涂黄油、榛子巧克力酱（脂肪含量31%）或花生酱（脂肪含量53%）这些都是令你发胖的“脂肪炸弹”。不妨改一下口味，用杏酱、李子酱、蓝莓酱来代替。

　　6、用酸奶代替沙拉酱

　　果蔬沙拉自然是补充维生素和矿物质的首选，但一定要少用沙拉酱，改用酸奶来代替，既能补充蛋白质和钙，还能防止被热量炮弹击中，要知道沙拉酱的脂肪含量大多在70%~80%之间，拌入一勺沙拉酱你就吃进去了75千卡的热量！

　　7、注意摄取维生素、叶酸和铁

　　25-40岁女性的早餐应至少满足其每日所需维生素和叶酸的一半，特别是维生素C和铁。当今，大多数女性都没有从食物中摄取足够的铁和叶酸。肉、肝脏、海带、木耳、菠菜、油菜可满足50岁以下成人每日所需的20毫克铁的需求量。而其他维生素可以分别从水果，面包等摄取。